夜深人静的时候夜猫子开始活跃于网络，都在放肆刷朋友圈。网上的段子都说了：你丑你先睡，我帅无所谓。
但是不睡觉真的是因为帅吗？其实我只是睡不着啊，谁懂我淡淡的忧伤呢。
小编在上一期「健康」专题贴里讲到通过睡觉来为身体排毒后，好多小伙伴反馈说“我也知道睡觉的好处大大滴，可是我就是睡不着，怎么办啊？”
这确实是个问题，因为失眠往往会导致比较严重的后果，比如常常会感到脑力和体力不足，十分疲劳，工作效率低下，并时常有头痛等躯体不适感，严重的话甚至会发展成抑郁症。
所以，小编觉得，是时候要为大家睡眠质量打一场保卫战啦！下面，就让小编用毕生所学来拯救大家的睡眠！
拯救失眠首先需要找出引起失眠的原因，尽可能的明确病因，才能对症治疗。
1.环境因素
嘈杂的睡眠环境或者是睡眠环境的突然改变都会引起失眠。
2.个体因素
睡眠习惯：年轻人熬夜成为常事，养成了不好的睡眠习惯，比如睡前饮酒，咖啡，浓茶，吸烟等等。
心理因素：睡前思虑过多，生活压力大，情绪激动等心理方面的因素是大多失眠者的共同问题。
3.生理因素
通常来讲，躯体上的不适也会造成失眠的出现。
1、养成健康良好的生活习惯：
晚上饮食不要过饱。睡眠不好的人要避免吃辛辣刺激性的食物，比如过于辛辣的麻辣火锅，麻辣烫等。睡前不要饮酒、咖啡、浓茶等等。
2、食用助眠的食物：
温牛奶：牛奶富含色氨酸，能让人镇静，还能补充钙质。
红酒：淡淡的红酒可以养颜，睡前喝有助于睡眠，并且富含人体所需营养素，睡前一小杯即可。
香蕉：包着果皮的“安眠药”，能让肌肉松弛还不会长胖。
杏仁、核桃：除了补脑以外，还能促进睡眠、保护我们的心脏。
燕麦片：能诱使身体产生褪黑素，一小碗燕麦就能起到促进睡眠的效果。
3、适量运动：
运动可以改变心境，促进睡眠。而且最好可以养成白天运动的好习惯，睡前过量运动容易肌体紧张疲劳，反而更难入睡。可以选择在下午进行有规律的有氧运动，这样不仅可以锻炼身体，还能解压放松心情。
4、睡前放松
睡前泡泡脚，或者洗个澡，听听舒适轻松的音乐，这些都有助于睡眠。另外不要把白天未完成的事情留到枕边来想，你需要做的就是：放空大脑，同时配合均匀的呼吸，然后安稳入眠。
容易失眠的小伙伴们，记得试试小编提到的方法，说不定你的睡眠会有很大改善哦。
温馨提示：若长期受到失眠困扰，使用上述方法均无法改善睡眠质量，建议可以根据个人实际情况在医生的专业指导下使用药物方案（不仅仅局限于安眠药）。另外，如果因为躯体不适，或者是存在器质性病变而导致失眠问题，则建议先查明原因，在医生的指导下及时对症治疗。
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