《美国队长3：内战》以极强的影响力轰炸了全球的票房，让漫威迷们大呼过瘾。除了精彩的剧情和各种让你肾上腺激素飙升的打斗场面，最吸引全球影迷目光，特别是让全球女影迷舔屏的，当属美国队长的完美身材。
来舔一下先~
再来舔下~
看过《美国队长》第一部的同学们都知道，像很多同学们一样，美队曾经也是一个空怀爱国热情的“瘦干鸡”，因为自己经不起7级风的羸弱体格，被征兵办拒之门外。这说明征兵办真是一个有良心的单位，在这样一个看脸的时代，还坚持自己挑选健壮小伙子的标准不动摇。
在德国科学家的帮助下，美队成功从“瘦干鸡”变成了猛男，但是这只是剧情！剧情！剧情！现实中的美队可是经过了疯狂的训练才成为现在这个样子的。当然除了疯 狂训练，他还遵守着饮食方面也极为苛刻，吃的喝的可以说是非常健康和高效。这与健身界流传的“三分练、七分吃”的说法也非常一致。从“瘦干鸡”变身“美国 队长”，健康君理一理饮食方面的“十大军规”。
♥ 多吃西兰花！
作为一种代表健康的十字科蔬菜，诸多的食物排行榜都将西兰花称为“蔬菜皇帝”。西兰花中富含多种植物性化合物，比如胡萝卜素、类黄酮等，特别是其中的吲哚素，可以显著降低体内的雌激素水平，有助于我们更少地积累脂肪。
♥ 多吃鸡胸肉！
除却鸡皮的鸡胸肉含有30%的优质蛋白，脂肪含量极低。同时富含钾和磷，易于被人体吸收。而且从比较生活化的角度来说，要想获得高蛋白而又低脂肪的食材，鸡胸肉是最便宜的。所以好多健身大神们都热衷于吃白水煮鸡胸。
♥ 多吃三文鱼！
和很多鱼类一样，三文鱼营养丰富，但与其他鱼类相比，三文鱼的突出特点是，蛋白质含量极高。同时三文鱼更加重要的功能是有助于肌肉合成，三文鱼中富含欧米3脂肪酸，可以有效抑制人体内的皮质醇，皮质醇的下降有助于睾酮素的上升，这对于肌肉合成大有裨益。
♥ 多吃牛肉！
牛肉的重要性曾被众多健身教练强调，同时相比于鸡胸肉，牛肉更贵，当然营养也更丰富。除了本身富含蛋白质和多种微量元素之外，牛肉中含有的肌氨酸相比于其他食材要更高。肌氨酸可以给肌肉细胞提供能量，可以说是肌肉的力量源泉。多吃牛肉可以让你的训练更加疯狂。
♥ 多吃芹菜！
很多男性小伙伴对芹菜存有很大的戒心，因为他们都听说过一个讲法，就是“芹菜杀精”。除此之外，很多小伙伴可能觉得吃肉补充蛋白质很好理解，为啥要吃蔬菜呢？因为训练本身会带来身体大量营养物质的流失，所以要多样化补充食材。芹菜的好处是可以帮助你在增肌的路上进行减脂。
♥ 多吃芦笋！
芦笋本身所含有的蛋白质和氨基酸多于普通蔬菜，可以说是一种高纤维，低脂肪的食材。同时芦笋本身富含铜、锰、硒、锌各种微量元素，其产生的热量也较低。在营养学界被公认为一种健康蔬菜，可以说和吃芹菜的逻辑一样，有助于补充多样化的营养物质。
♥ 多吃煮鸡蛋！
虽然放在了第七位，这并不意味着煮鸡蛋不重要。鸡蛋白作为最廉价的优质蛋白来源，容易取得。传说菲尔普斯每天的早餐要吃掉九个蛋白。想要变身美国队长的小伙伴，在每天的健身之后，必须要来上三个蛋白，注意别吃蛋黄。
♥ 多吃糙米！
上面说了这多肉类和蔬菜，格调君可不是要你们只吃肉类和蔬菜啊，健康的碳水化合物也是不能少的。糙米高纤维的特点可以给肌肉提供较为持久的能量。但更加重要的是，与普通的白米相比，吃糙米可以让体内血糖稳定上升，从而降低囤积脂肪的机会。
♥ 多吃牛油果！
牛油果虽然被称为森林黄油，含有大量的脂肪，但是它含有的脂肪都是健康脂肪，可以在我们健身期间提供大量的能量。牛油果全身满是纤维素，可以增强饱腹感，平 衡体内雌性激素，同时还是一款非常强大的抗氧化剂。别看它小，它可以健身界的高级增肌食品。不知道牛油果怎么做的小伙伴，一定要关注格调君的头条号查看 “牛油果的十大有格调做法”。
♥ 多吃葡萄或者葡萄干！
天然的葡萄和制作精良的葡萄干含有大量的铬元素，有助于增强自身的肌肉质量。它的作用在于有效降低体内的胆固醇，氧化脂肪、促进体内肌肉生长，可以极大增强肌肉耐力。但是格调君在此提醒大家，葡萄干含有的糖分较多，每天吃一小把没问题。
